plan na

[...] inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( ławeczka regulowana / wszystkie gryfy / obciążenie / wyciąg górny ) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW dzielony na A i B Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Siad 5x90kg / MC 5x100kg / WC 5x60kg

@szajbor plan sciagnalem zywcem z podiweszonych : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html no nie wyobrazam sobie podciagania na koniec treningu, dlatego raczej je wstawie jako 2 cwiczenie i reszte zostawie bez zmian...

Czyli zmiany tylko w diecie, plan treningowy jest dobry? Przy braniu clenburexin można ćwiczyć na siłę czy tylko na masę?

[...] sprawia mi to przyjemność i nie chce być jakimś przeciętnakiem, flapem ;) I bardzo dzięki za odpowiedzi :) a w takim razie - czy ktoś z Was jest w stanie rozpisać mi jakiś plan treningowy? Zakładając że mam do wykorzystania małą ilość sprzętu(bo ćwicze tylko w domu - nie mam czasu ani tyle kasy żeby gdzieś regularnie chodzić, więc regularnie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : póki co brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 200 kg FSH: 1,4 mIU/ml norma: 1,5 - 12,4 LH: 1,4 mIU/ml norma: 1,7 - 8,6 Estradiol: 28 pg/ml [...]

OK,czyli bedzie jadla to co ja,tylko w odpowiednich ilosciach,trzeba jej tylko jakis planik ulozyc i bede mial mame sportowca:) SOG duchowy za porady bo nie mam abona:) Jeszcze jedno,ten plan,mogloby byc to cos na bazie ACT,bo to trening dla poczatkujacych,oczywiscie na bazie samych lekkich cwiczen,no i z dluzszymi przerwami,i co jakis czas [...]

Ten instruktor jest ciezarowcem i w UK startuje w zawodach, koles jest naprawde nabity. o przednich atonach mowil dokladnie zeby je oszczedzac i skupic sie bardziej na srodkowych i na tylny bo przednie dostaja tez przy innych cwiczeniach. A plan zaraz napisze.

Zrób jeden zestaw złożony z 3-4 ćwiczeń podstawowych, naucz się techniki, przyzwyczaj organizm do wysiłku i zbuduj podstawy masowo-siłowe, nie jest ci potrzebny tak rozbudowany plan podzielony na dwa zestawy szczególnie z ćwiczeniami izolacyjnymi .

[...] rozkład i kaloryczność przyjęłaś. Wiesz ta dieta.. hmmm bardzo nie lubimy tu tego typu odżywiania bo nie ma nic wspólnego ze zdrowiem. To jakaś kalka diety kulturysty/ fitnesski tak na prawdę zupełnie niepotrzebna by zbudować masę mięśniową. czy twoim celem i marzeniem jest startowanie w zawodach fitness? Możesz pokazać swój plan treningowy?

czyli moge za***ac go solo? bo dawka 10 strzałow to nie wielka.Plan mam zmasowac sie do stopnia zeby zbedny fat usunac a nie zalac sie na mordzie i byc taka swinią,dlatego robie cykl na odzywkach a gdy powiem ze tak to ten moment:) zaplikuje 10 strzałów winstrolu,z kazdego efektu bede zadowolony,kolega któremu masa mozna powiedziec wchodziła w [...]

Dzis bylem na silownii i ulozylem sobie taki plan troche zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to [...]

Może plany zdradze łątwiej będzie od tego połwy maja do połowy sierpnia rzezbie , potem miesiac mostek i od połowy wrzesnia do 1 grudnia to 10 tygodni bym masował jakoś najlpiej masuje mi sie tak do 12 tyg bo potem stygnajcja mnie łapie i znowu mostek miesiac i rzezba az do debiutów które nie wiem kiedy beda ale licze konców marca , I taki mam [...]

Najpierw odpowiedz mi na jedno pytanie . Sprawdziłaś na jakim poziomie obecnie się znajdujesz . Bo jeżeli teraz jesteś w stanie biegać (wolnym tempem , bez przechodzenia do marszu) 30 minut (to nie ma co zaczynać od tych planów). Jeżeli nie jesteś w stanie - PUMA Plan 6-cio tygodniowy.

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

Nie nie. Barki w ogole nie bolały - a jak bolały to akurat zawsze na drugi dzien po basenie\saunie. Plan jest tak ulozony zeby nie przeciazac barkow. Jak bylem kilka lat temu na parowej to tez mnie pozniej bark bolal. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-11 22:02:08

[...] poziom sily jaki wypracowales moze nam o wiele wiecej powiedziec. ty wracasz po roku,wiec to jest tak,jakbys zaczynal wszystko od poczatku. przed przerwa jaki stosowales plan?podaj konkrety. na jakich obciazeniach cwiczyles w podstawowych bojach? ile wazyles? ogolnie-jak u ciebie z lapaniem wagi? a instruktorowi mozesz powiedziec,zeby sie [...]

Pokaż cały plan i napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Jeśli jesteś taki arogancki to sam sobie radź... Podałem Ci lepszy plan niż ten twój, bo na początek za dużo kombinacji zdr

Dziękuje za odpowiedź Tomasz1405, ale mam jedno pytanie. Z tego co widzę ten plan skrócony jest nastawiony na siłę (5 serii po 5 powtórzeń). Nie wiem czy to prawda, ale czytałem na forum bodyfactory, że nie zaleca się planów, których priorytetem jest siła dla początkujących. Tam pisało, żeby o sile myśleć przy wynikach rzędzy WL-100kg, [...]

Moze faktycznie troche zamotalem w moim opisie tego co sobie obmyslilem, ale nie specjalnie chce mi sie teraz tlumaczyc ze szczegolami moj plan. Wiem mniej wiecej do czego daze i jestem zadowolony z efektow, ale trening ten ma charakter raczej przygotowawczy i robie wlasciwie wszystkiego po trochu. Powaznie zaczynam cwiczyc od stycznia i wtedy na [...]